FAQ

CBT to jedno z najlepiej przebadanych podejść w psychoterapii. Pomaga w depresji, zaburzeniach lękowych, traumie, trudnościach w relacjach i wielu innych obszarach. Nie musisz jednak z góry wiedzieć, czy to podejście jest dla Ciebie odpowiednie. Podczas pierwszej konsultacji wspólnie się temu przyjrzymy i podejmiemy decyzję, która będzie dobra dla Ciebie.

Pierwsze spotkanie to przede wszystkim rozmowa. Opowiesz o tym, co Cię do mnie przyprowadza, a ja zadam pytania, z ciekawością i szacunkiem, żeby lepiej zrozumieć Twoją sytuację. Nie musisz się przygotowywać ani udawać, że wszystko jest w porządku. Razem zastanowimy się, czy i w jakiej formie chcesz kontynuować pracę.

To zależy od Twoich potrzeb i celów. Niektóre trudności można przepracować w kilka miesięcy, inne wymagają dłuższej pracy. Na początku ustalamy razem orientacyjny plan i na bieżąco go weryfikujemy. Długość terapii zawsze dopasowujemy do tego, co pojawia się w trakcie.

Sesje odbywają się raz w tygodniu, w stałym terminie, i trwają 50 minut. Stały rytm pomaga budować poczucie bezpieczeństwa i daje przestrzeń do rzetelnej pracy. W niektórych sytuacjach możliwe jest spotkanie rzadsze, ustalamy to indywidualnie.

Tak, prowadzę psychoterapię wyłącznie dla osób dorosłych. Jeśli szukasz pomocy dla dziecka lub nastolatka, chętnie pomogę wskazać właściwe miejsce.

Tak. Sesje online prowadzę przez bezpieczną platformę wideorozmów. Badania potwierdzają, że terapia online w nurcie CBT jest równie skuteczna jak spotkania osobiste. Ważne jest, żebyś miał komfortowe, prywatne miejsce do rozmowy i stabilne połączenie internetowe.

Najczęściej pracuję z osobami doświadczającymi traumy, PTSD i złożonego PTSD, a także z zaburzeniami lękowymi, OCD, trudnościami w regulacji emocji i niską samooceną. Coraz częściej pomagam osobom neuroróżnorodnym, w tym z ADHD i w spektrum autyzmu. Pełną listę znajdziesz na stronie Psychoterapia.

Nie. Psychoterapia jest dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć siebie lub poradzić sobie z trudnościami. Nie musisz mieć diagnozy ani skierowania, żeby się zgłosić. Każdy powód jest wystarczający, jeśli Ty czujesz, że potrzebujesz wsparcia.

Nie. Pierwsze spotkania to konsultacja, podczas której poznajemy się i ustalamy, czy chcemy pracować razem. To czas na pytania, wątpliwości i wspólną decyzję o dalszym kształcie współpracy. Nie ma presji, żeby decydować od razu.

Nie musisz się specjalnie przygotowywać. Przyjdź takim, jaki jesteś. Możesz, jeśli chcesz, zapisać kilka myśli o tym, co Cię przynosi, ale to nie jest konieczne. Ważne jest tylko to, żebyś czuł się swobodnie w mówieniu o tym, co jest dla Ciebie ważne.

Tak, często proponuję zadania między sesjami, ale zawsze wspólnie je ustalamy i dopasowujemy do Twojego życia. Masz prawo je modyfikować lub zrezygnować z niektórych. Zadania nie są po to, żeby Cię obciążać, tylko żeby praktyka działała na Ciebie.

Nie. W CBT pracujemy przede wszystkim z tym, co dzieje się tu i teraz. Twoja historia bywa ważnym elementem zrozumienia, ale nie jest konieczne szczegółowe analizowanie przeszłości, jeśli nie ma to znaczenia dla aktualnych trudności.

Nie. Psychoterapia to przede wszystkim rozmowa i relacja. Narzędzia i ćwiczenia są ważną częścią CBT, ale dopiero wtedy, gdy są dopasowane do Ciebie i mają sens w kontekście Twojego życia. Nie chodzi o mechaniczne wykonywanie zadań.

Tak. CBT to jedno z najlepiej przebadanych podejść w psychoterapii, z bardzo dużą liczbą badań potwierdzających skuteczność w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, PTSD i innych trudności. Skuteczność zależy też od dobrego dopasowania terapeuty i klienta oraz od Twojego zaangażowania.

Na początku terapii ustalamy cele, które są dla Ciebie ważne, i regularnie sprawdzamy, czy idziemy w dobrą stronę. Obserwujemy zmiany w codziennym życiu, w myśleniu i w emocjach. Równie ważny jest Twój subiektywny odczyt tego, co się zmienia.